rozgrzewka przed mc

Witam, ciągłego stażu treningowego na dzień dzisiejszy nie mam, ćwiczyłem na "sezonowca" w życiu kilka sezonów ale ogólnie to słabe rezultaty były (maxy kiedyś: przysiad 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg) Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą [...]

[...] 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na skosie/na płasko 4s 4)wyciskanie siedząc 4s 5)brzuch przed cwiczeniem rozgrzewka, przy kazdym cwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe, po cwiczeniu rozciaganie Plan tygodnia: poniedziałek: siłownia wtorek: aero (bieganie) środa: siłownia czwartek: aero [...]

Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

[...] / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Poniedziałek: 1.rozgrzewka 2. podciąganie podchwytem 2 x max 3. podciąganie nachwytem (z obciążeniem 2-4 kg) 3 x max 5. MC 2 x 5 4. zarzut z wyciskaniem 4 x 8 (zmniejszyć do 3 serii ) [...]

[...] przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe 12-20pow.) 0. rozgrzewka, 10min orbitrek + rozciąganie 1. Martwy Ciąg 4 serie po 6 pow. 2. Plecy- sam nie wiem 3. Klatka płasko 4 serie po 6 4. Barki. wyciskanie sztangi 4 serie po 6 5 [...]

[...] zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. [...]

[...] zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos w dol 12 12 10 8 płaska + wąski uchwyt 12 10 8 rozpietki z hantelkami 12 12 10 8 (dużo ćwiczeń więc moze [...]

[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 [...]

[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 [...]

[...] nie robiłem a co do systemu : zawsze robiłem 3 cwiczenia po 3 - 4 serie wiec teraz sprobuje 2 cwiczneia po 5 serii .... Teraz mam tydzien regenracji ... Aha i w przerwach często streching robie jak mi sie nudzi ... przed ćwiczeniami gruntowna rozgrzewka poniewaz mam problem z obręcza barkowa troszke ... prosiłbym o ocene planu ... pzdr ...

Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Staż treningowy ma 6 m-cy , teraz miała 1,5 miesiąc całkowitej przerwy w treningach i chciałam znowu wrócić ale już z konkretnym planem Przed treningiem 5 min na orbitreku + rozgrzewka 5-10 min Czy po treningu powinnam dodać aeroby ? I jeśli tak to ile minut? Jeśli celem jest redukcja? Teraz po treningu biegam 10-15 minut Proszę o ocenę i ew. [...]

[...] rady kogos bardziej doswiadczonego czy taki trening jak ulozylem bedzie ok. no wiec A. -wyciskanie skos gora zamiennie co tydzien z wyc na szer barkow 3 serie - mc 2s rozgrzewka, 4s wlasciwe - podciaganie max szeroko nachwytem 2s - wyciskanie sztangi z przed glowy regres kg 2s - uginanie ze sztanga 2 serie B. - przysiady 2s rozgrzewki , 4 [...]

[...] czy jeśli mam taki rozkład ćwiczeń to czy rotować zakresy powtórzeń w obu planach czy zostawić stale A-12 B-6. Oraz czy jest sens wykonywać na 6 powtórzeń trening obwodowy bo np w takim martwym ciągu będę robił 150kg i przed takim martwym ciągiem chyba potrzebna jest konkretniejsza rozgrzewka niż jeden obwód na 50% obciążenia z serii roboczej.

Strzała, 1. Przy wyciskaniu wąsko na trica sztangę opuszczamy wyżej niż sutki, na środek sutków, czy poniżej sutków? 2. Jak mają być ułożone nadgarstki? Bardziej pod kątem prostym(ugięte do zewnątrz) czy proste bez uginania do tyłu? 3. Jaki ma być rozstaw rąk? Szerokość uchwytu 4. Czy przy mc mam odkładać ciężar na podłogę? (wiek-16lat, ćwiczę [...]

A może nie musisz rezygnować z martwego? Zarzut to idealna rozgrzewka przed MC czy przysiadem i aktywacja układu nerwowego.

12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]

12.01.2019 DT Z bolącym tyłkiem poszłam i z bardziej bolącym wracam. W MC pociągnęłam temat 60kg - tyłek za wysoko, ale głowa się zaadoptowała. Bułgarów nienawidzę, przysiady były rozgrzewką przed MC, brzucha nie dałam rady. Niby nic, a tak ciężko!! DÓŁ 1 12.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ławka rzymska 14px2s, monster walk z zielona, [...]

[...] jak mówisz - wiem co robię Siły już trochę mam więc nie bardzo zaczynać treningi od 50kg w MC czy siadzie Alucard666 Troche schudłem - fakt Nie jest źle - hack to taka rozgrzewka przed MC Za mały jesteś na suple A klaty nie widać - masz rację Siodema Zastrzeżeń? Śmiało A byłem w Egipcie, nie Tunezji Może coś tam wrzucę Rrumcek Hack'i [...]

[...] jak MC mam pierwsze w treningu to przed nim zrobić normalną rozgrzewkę (5 minut rower/stepper krążenia ramion itp.) i potem 3-4 serie unoszeń z opadu 15-20 powt. i to taka rozgrzewka wystarczy i już można robić MC. I oczywiście 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Wystarczy? 3. Czy krążenia ramion w pełnym zakresie (obrót w obręczy [...]